MUSCULAÇÃO - ESCALA DE BORG E VAS
Existem alguns sistemas para mensurarmos o estímulo de forma subjetiva
sendo esses dois métodos os prediletos pelos treinadores. A escala de BORG
consiste em perguntar ao indivíduo os níveis (indicados em uma determinada
tabela) de esforço físico que ele se auto classificaria no momento variando de
0 a 10.
Já o VAZ (escala subjetiva de dor) constata especificamente as microlesões causadas no treino anterior, sendo que esses estímulos podem ser aferidos por três estratégias, a palpação, alongamento ou contração. Esses estímulos também podem ser mesurados de 0 a 10(0). Contudo, aqui deve ser aplicada uma cautela maior pois se o indivíduo se aproxima de dores consideradas insuportáveis significa que os processos de microlesões desse indivíduo foram maiores que o esperado (rabdomiólise) e está rompendo a barreira do considerado seguro podendo consequentemente acarretar uma lesão (distensões de primeiro, segundo ou terceiro grau).
Já se o estímulo for considerado brando e não houver detecção de "dor" alguma nos três testes o estímulo pode estar sendo insuficiente. Nessa hora deve-se reaver as técnicos de treinamento utilizadas para se atingir o objetivo de forma segura, sempre procurando o equilíbrio na intensidade e para isso o treinador deve obter bons conhecimentos de periodização.
Já o VAZ (escala subjetiva de dor) constata especificamente as microlesões causadas no treino anterior, sendo que esses estímulos podem ser aferidos por três estratégias, a palpação, alongamento ou contração. Esses estímulos também podem ser mesurados de 0 a 10(0). Contudo, aqui deve ser aplicada uma cautela maior pois se o indivíduo se aproxima de dores consideradas insuportáveis significa que os processos de microlesões desse indivíduo foram maiores que o esperado (rabdomiólise) e está rompendo a barreira do considerado seguro podendo consequentemente acarretar uma lesão (distensões de primeiro, segundo ou terceiro grau).
Já se o estímulo for considerado brando e não houver detecção de "dor" alguma nos três testes o estímulo pode estar sendo insuficiente. Nessa hora deve-se reaver as técnicos de treinamento utilizadas para se atingir o objetivo de forma segura, sempre procurando o equilíbrio na intensidade e para isso o treinador deve obter bons conhecimentos de periodização.
Exemplificação da Escala de Borg (podendo ser adaptada à qualquer
atividade física, no caso da temático do artigo, a musculação).
Treino bodybuilding onde se busca um limiar de equilíbrio entre dor
(microlesões) e segurança (VAS utilizado no pós treino sendo geralmente um ou
dois dias após o estímulo).
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
Acesso em 11/09/2015
http://www.efdeportes.com/efd105/medidas-de-avaliacao-da-dor.htm
http://www.efdeportes.com/efd105/medidas-de-avaliacao-da-dor.htm
http://saudeemovimento.net.br/wp-content/uploads/bsk-pdf-manager/98_2014-07-06.PDF
https://www.google.com.br/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CCEQFjAAahUKEwjWhZPVwdbIAhXDfpAKHapVDRU&url=http%3A%2F%2Fwww.teses.usp.br%2Fteses%2Fdisponiveis%2F59%2F59137%2Ftde-25042006-155158%2Fpublico%2FMestrado-BACCI_AVF.pdf&usg=AFQjCNFww0w-7D1KqieWvZ3okafC3SjXyg&sig2=jXDcf_sMIByKozqra6_0XQ&bvm=bv.105814755,d.Y2I
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VEJA TAMBÉM
http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0034-70942003000100009&script=sci_arttext
http://www.huwc.ufc.br/arquivos/biblioteca_cientifica/1161105815_57_0.pdf
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